Как в режиме самоизоляции не довести себя до нервного расстройства, рассказала в ходе брифинга замначальника отдела медицинского и психологического обеспечения по психологическому обеспечению Южного регионального МЧС Юлия Плужникова. Она порекомендовала выполнять несложные требования.
1. Соблюдать режим дня.
В период самоизоляции изменился привычный образ жизни, многим из нас приходится работать дома. Очень важно распланировать свой день. Когда мы планируем, это дает ощущение контроля над ситуацией. Также психолог рекомендует включить в расписание дня физическую активность. Упражнения даже в домашних условиях способствуют борьбе со стрессом.
2. Пользоваться только проверенными источниками информации.
Выбирайте проверенные источники, чтобы не заражаться эмоционально и не чувствовать этой тревоги, которая нарастает из-за просмотра «страшилок». Это даст возможность меньше эмоционировать и в то же время получать достоверную информацию. Возрастает роль региональной и муниципальной прессы. Давайте вспомним о временах, когда городская газета была в каждом почтовом ящике (от ред. — новостной портал «Новочеркасские ведомости» и городская газета «НВ» дает объективную и актуальную информацию, лишенную слухов и домыслов)
3. Уважать личное пространство домочадцев.
Находясь в замкнутом пространстве, не так просто бывает ужиться на небольшой территории. Если раньше имели место конфликты в семье и они замалчивались, то сейчас они могут обостряться, поэтому нужно разрешить их и выйти на новый уровень отношений. Если чувствуете напряжение и есть чувство тревоги и плаксивости, то стоит взять паузу в выяснении отношений и выйти в другую комнату, умыться холодной водой, и только «остыв», следует вернуться и продолжить разговор. Причина большинства конфликтов – нарушение личного пространства. На него имеет право каждый человек, и ребенок, и взрослый, и важно понимать, что нужно определенное время нахождения в этом пространстве, и если будете давать право им пользоваться, то можно избежать конфликта. Например, если супруг уединился с ноутбуком и вдруг супруга решила, что ему нужно пропылесосить, то важно сказать об этом правильно и избежать конфликта. Нужно уважать личное пространство друг друга.
4. Наладить взаимоотношение с детьми.
В период самоизоляции нужна поддержка не так детям, как родителям. Детей занять и увлечь просто, а родителям находить с ними общий язык не так легко. Сейчас есть возможность наладить отношения и заняться каким-то общим делом,например играть по вечерам вместе в настольные игры. Здесь, скорее, труднее переключиться родителям.
