Ноябрь и декабрь не случайно называют сумерками года. День начнет очень медленно увеличиваться только в январе. Многие горожане жалуются на плохое настроение, апатию, упадок сил и сонливость.
Как преодолеть эти проявления сезонной хандры, рассказала порталу «Новочеркасские ведомости» медицинский психолог высшей квалификационной категории Лилия Полудненко.
— Лилия Владимировна, отчего сумеречная погода негативно отражается на настроении и самочувствии многих людей?
— В первую очередь, на состояние человека влияет уменьшение светового дня. Сменивший яркие краски лета серый пейзаж вполне способен пробудить негативные эмоции, которые приводят к хандре. Солнечная погода, как правило, заряжает нас позитивом и побуждает почаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, общаться, встречаться с друзьями, следить за собой. Сейчас люди по утрам собираются на работу в темноте и возвращаются домой, когда уже стемнело. Пасмурная погода способна вызывать тоску и навевать грустные мысли. Если из-за депрессии или других психических нарушений люди перестают заниматься привычными делами, тогда нужно бить тревогу. Если же это всего лишь осенняя хандра, то ничего страшного в ней нет. Бывают такие случаи, когда человек может пролежать несколько месяцев, не вставая с постели, в таком случае, возможно, нужна помощь врача.
— Да, действительно серьезная проблема. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессивные расстройства входят в четверку самых распространенных заболеваний, которые приводят к инвалидности и суициду. От них страдают около 350 миллионов человек в мире, до 20 процентов из них относятся к сезонной депрессии.
— Самые распространенные признаки сезонной депрессии: обидчивость, тоска, апатия, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность, отказ от активного образа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, мышечные спазмы. Кроме того, осенью могут обостряться хронические заболевания. Они тоже нарушают внутренний баланс и могут пошатнуть психику человека.
Необходимо сказать, что многие люди будут стремиться изменить свое состояние химическим способом, однако для выбора медикаментозного лечения советую обратиться к врачу или психотерапевту. Возможно, у человека есть какое-то заболевание, о котором он не знает и самолечение может усилить симптомы в долговременной перспективе или раскачать амплитуду перепадов в настроении. В таком случае выберите для себя специалиста по душе.
С депрессиями, как и с другими психическими расстройствами, эффективно помогают справиться два специалиста. Психотерапевт через тело влияет на душу с помощью лекарств. Он как бы создает фон картины. И психолог через душу влияет на тело, используя специально организованные беседы и другие способы. Он вместе с пациентом рисует на картине разные сюжеты его жизни.
— Мне кажется, что из наших эмоций рождается настроение.
— Эмоции, которые у нас появляются, дают нам сигнал о том, что происходит и как к этому относиться. Вместе с тем, они дают нам силы на решение возникших проблем. Предпринимая шаги, направленные на удовлетворение потребностей, мы чувствуем радость (на медицинском языке – всплеск эндорфина).
Осень может подарить нам очень разные эмоции, смотря как мы к этому относимся. Осенью мы все готовимся к холодной зиме, немного сожалеем о том, что лето прошло. Вполне естественным является желание побольше поспать, погреться под одеялом. В такой ситуации не нужно заставлять себя вести такой же активный образ жизни, как в летние месяцы. Главное, чтобы не нарушался наш обычный жизненный ритм.
— Что вы посоветуете нашим читателям, чтобы улучшить настроение в этот мрачный период года?
— Маленькие радости на пути к большим достижениям тоже помогут улучшить наше настроение. В течение всей жизни мы ищем способы получать побольше радости и это то, чему действительно нужно учиться. Так как радость мы можем испытывать в ситуациях безопасности, в больших и малых приятных событиях, в результате решения каких-то проблем. Особенно важно для людей, склонных к депрессиям акцентировать фокус своего внимания на плюсах жизни. Я советую всем завести маленький дневничок и записывать туда один приятный момент каждого дня, или же иногда обращаться к нему. Так постепенно появится блокнотик с позитивными заметками. Например, «по стеклу красиво стекали капли дождя», «сегодня мне улыбнулся прохожий».
Все зависит от нашего восприятия, для одного человека начавшийся дождь — это катастрофа, для другого – возможность интересно провести время дома.
Кроме того, во время депрессивных состояний важно не оставаться все время в одиночестве. Пусть это будут не очень длительные, но хотя бы раз в день встречи или телефонные разговоры с близкими. Для разнообразия стоит задействовать видеосвязь и с помощью маленьких изменений выходить из хандры.
Очень хорошо влияет на настроение и самочувствие физическая активность, начиная от массажей и самомассажей. Затем можно перейти к танцам, прогуляться на свежем воздухе или пойти в бассейн. Если вы забросили утренние пробежки на улице из-за плохой погоды, стоит обратить внимание на спортивный зал или фитнес-центр и продолжить тренировки в новом формате. А если никогда не занимались спортом, то ненастное время года — отличная пора для начинаний. Очень хорошо заряжают энергией индийские физические практики. Приветствуется абсолютно любое движение. Если мы вспомним, как себя ведут маленькие дети и позволим себе безобидную маленькую шалость, разве это не развеселит нас немного.
Хорошим средством от хандры будет какое-то интересное увлечение по душе. То, в которое вы сможете полностью погрузиться и забыть о грустных мыслях. В 21 веке можно освоить множество занятий, в том числе дистанционно: научиться играть на музыкальных инструментах, рисовать, вязать, вышивать. Прислушайтесь к себе, поговорите со знакомыми, поищите сведения о разных хобби в соцсетях.
Также советую сменить пейзаж и пойти из дома на работу другим маршрутом. А еще в пасмурное время года полезно посещать солярий. Это отличный способ поднять тонус организма осенью и зимой, когда жители нашей страны испытывают дефицит в солнечных лучах. Свою позитивную роль сыграют обилие электрического света, прослушивание любимой музыки, домашний сеанс ароматерапии. Ведь эфирные масла снижают уровень стресса в организме и нормализуют сон, что тоже немаловажно для здоровья. Но начать можно с самого простого, подойти утром к зеркалу и улыбнуться себе. Таким образом можно настроить себя на позитивный лад. Если есть возможность взять отпуск, то это отличный шанс сменить обстановку и наполниться новыми впечатлениями. Такого заряда положительных эмоций хватит до новогодних праздников.
А вот то, чего не стоит делать, так это стремиться все успевать в прежнем объеме. Если не хочется что-то делать, то лучше отложить. Не надо становиться перфекционистами, так как организм нуждается в отдыхе. Если у природы есть смена времен года, то почему у человека ее не может быть.
Прогоняя сезонную хандру не стоит загонять себя активностью, побудьте в хандре. Осенью завершается годовой цикл. Возможно, это время нужно для того, чтобы проделать какую-то важную работу внутри себя, переосмыслить то, что происходило в вашей жизни. На это уходит много психологических сил и энергии. Переосмысливая свою жизнь, мы приобретаем бесценный жизненный опыт. Стоит отметить, что если хандра не нарушает обычный ритм жизни, не заставляет отказываться от работы, регулярного питания, общения с близкими, то беспокоиться не стоит, в противном случае необходимо обратиться к врачу.
— А что еще, помимо физической активности, поможет улучшить самочувствие людей в это время года?
— Медики обычно советуют употреблять комплекс витаминов и минералов, травяной, имбирный, облепиховый чаи. Кому какой нравится.
А мой главный совет – быть внимательными к своим эмоциям, прислушиваться к их подсказкам. Они помогают улучшить качество жизни в любое время года. Когда мы принимаем на себя ответственность за свою жизнь и настроение, то становимся счастливее. Если мы сами творцы своего счастья, то нам легче его достичь.
Текст: Марина Пархоменко
Фото: Freepik
Новости по теме:
В Ростовской области рассказали о радиационной ситуации
Кто в Ростовской области отвечает за мобилизацию? Что будет с новочеркасским трамваем? Куда делся ковид?
Будьте в курсе новостей Новочеркасска, Ростовской области и страны. Подписывайтесь на ТГ-канал «Новочеркасские ведомости»!
